要想身体好，“三减三健”很重要！

各位看官~请原谅小编的简单粗暴和直接一上来就要提问啦----今天是什么特殊的日子呢？

9月1日---全民健康生活方式行动日

主题：和谐我生活，健康中国人

口号：我行动，我健康，我快乐

那么问题又来了行动日要怎么行动呢？那当然是↓↓↓

“三减三健”

减  盐减  油减  糖健康  口腔健康  体重健康  骨骼

减盐
控制放盐量；
用醋等调味品代替盐；少吃榨菜、咸菜和酱制食物等；少吃香肠和咸蛋等高盐包装食品。

更多详情请点击《难戒重口味？这样少放盐也可以做出美食！》

减油
健康成人每人每天烹调用油量不超过25-30克；选择健康的烹调方法，如蒸、煮、炖、焖等；少吃油炸食品；用植物油代替动物性脂肪烹饪；少喝菜汤。

更多详情请点击《植物油做菜致癌？妈妈们看过来，这样吃油更健康！》

减糖
每人每天添加糖（指食物本身含有的糖以外的人工添加的糖）摄入量最好少于25g；多饮用白开水代替含糖饮料；少吃高糖食物，如冰淇淋、巧克力和糖果等；烹调食物时少放糖；婴幼儿食品无需添加糖。

更多详情请点击《为了健康，建议您一天别超25g糖》

健康口腔早晨起床后、晚上睡觉前刷牙；成人每年（儿童每半年）至少检查一次口腔；除高氟地区外，尽量使用含氟牙膏刷牙；少喝碳酸饮料。进食或饮用碳酸饮料后，应及时漱口。

更多详情请点击《来自牙齿的一次哭诉》

健康体重
定期测量体重指数（BMI），维持健康体重；BMI＝体重（公斤）÷身高（米）的平方选择低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食；根据自身情况科学选择运动方式并长期坚持。

更多详情请点击《肥胖是癌症的“帮凶”，这公式能算出你胖不胖！》

健康骨骼
各年龄段都应预防骨质疏松；选择富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食；每天至少20分钟日照以促进维生素D的生成和钙质吸收；戒烟限酒；高危人群尽早到医院进行骨质疏松检测。

更多详情请点击《为何我瘦成了闪电，骨骼反而承受不了？》

“三减三健”是不是很简单？让我们一起行动起来吧！

（感谢慢性非传染性疾病预防控制所副所长王晔主任医师提供的专业指导）

统筹：宁可儿撰文：晓马哥美编：晓马哥、小雅

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